طب

تجلس طويلاً أمام الكمبيوتر؟ إليك هذه التمارين لإراحة وترطيب العينين

عربي بوست
ترجمة
إن لم تطرف بعينيك بشكل كافٍ فقد تصاب بعدم وضوح الرؤية، وجفاف العينين، والصداع الناجم عن إجهاد العين/ istock

يعاني الموظفون الذين يمضون ساعاتٍ طويلة محدقين في شاشاتٍ مختلفةٍ إرهاق العين بسبب عدم إغلاقها وفتحها بشكل كافٍ، وذلك بحسب استطلاع رأيٍ أُجري حديثاً.

فإن لم تطرف بعينيك بشكل كافٍ فقد تصاب بعدم وضوح الرؤية، وجفاف العينين، والصداع الناجم عن إجهاد العين.

وكشفت دراسة أجرتها شركة OnePoll البريطانية أننا نرمش بين مرة وثلاث مرات في الدقيقة إذا كان تركيزنا منصبّاً على شاشة الحاسوب، مقارنةً بنحو 20 مرة في الدقيقة في غيرها من الأوقات.

وتُظهر الدراسة أيضاً أنَّ أكثر من نصفنا يمضون أيام العمل بالتحديق في الشاشات، وأن الموظفين يمضون أكثر من 5 ساعات ونصف الساعة في النظر إلى شاشات الأجهزة الإلكترونية يومياً.

انتشار الشاشات سبب إرهاق العين

هذه مشكلة، إذ تقول صابرينا شاه ديساي، خبيرة العناية بالعيون والمتخصصة بالجراحة الترميمية لمحيط العين، لصحيفة Metro البريطانية: «تؤكد النتائج مدى استيلاء الشاشات على حياتنا؛ فهي موجودة أينما ننظر».

وأضافت: «من الواضح أنَّه يصعب تجنُّبها، خاصة في بيئة العمل؛ لكن من الضروري أن نأخذ خطواتٍ نحو العناية بأعيننا، وأن نأخذ فترات راحة من الأضواء الصناعية والأجهزة الرقمية».

وتابعت: «عيوننا مهمة، ويجب أن نعاملها بشكلٍ جيد لتحجيم أي ضرر طويل المدى، والحفاظ على صحتها المُثلى».

وقد شعر بعض الموظفين بأنَّ ظروف بيئة العمل ليست مناسبة لنظرهم.

تعديل سطوع الشاشة وارتداء نظارات

واعتقد ما يزيد على نصف المشاركين في الاستطلاع أنَّ الإضاءة ومكيفات الهواء والشاشات تؤثر سلباً في أعينهم.

وقد أدى ذلك إلى شروعهم في تعديل درجة سطوع شاشة الحاسوب وإعدادات الكتابة، لتجنُّب التأثير على نظرهم.

وبشكلٍ عام، بدأ 25% من المشاركين ارتداء نظارات في أثناء مطالعة الشاشات.

وقد تبين أنَّ التلفاز هو أكثر الشاشات استخداماً، إذ قال 72% من المشاركين إنَّهم يشاهدونه خلال يومهم العادي، ويليه الهاتف الجوال بنسبة 68%.

في حين أقر 6 من بين كل 10 بأنَّهم ينظرون إلى عدة أجهزة في وقتٍ واحد، مثل الحاسوب والهاتف الجوال.

تمارين للعين

لتقليل خطر تعب عينيك من خلال التركيز المستمر على الشاشة، انظر بعيداً عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك على الأقل كل 20 دقيقة، وانظر إلى شيء بعيد (على بُعد 20 قدماً على الأقل) مدة 20 ثانية على الأقل.

بعض أطباء العيون يسمون هذا «القاعدة 20-20-20». إن النظر بعيداً يُريح عضلات التركيز داخل العين لتقليل التعب.

هناك تمرين آخر يتمثل في النظر بعيداً إلى شيء ما مدة 10-15 ثانية، ثم النظر إلى شيء ما عن قربٍ مدة 10-15 ثانية. ثم ننظر مجدداً إلى الجسم البعيد. كرِّر التمرين هذا 10 مرات.

يقلل هذا التمرين من خطورة قدرة تركيز عينيك بعد العمل فترةً طويلةً على الكمبيوتر.

اقرأ لي..

«عقد ملتقى وطني».. رئيس وزراء الحكومة الليبية يعلن عن مبادرة للخروج من الأزمة
الأناقة لا علاقة لها بالعمر.. جدٌّ ياباني عمره 84 عاماً يصبح من مشاهير إنستغرام بعد أن غيَّر حفيده مظهره بالكامل
خلافاتهم أضعفتهم.. اليمين الأوروبي المتطرف حقق بعض الانتصارات بالانتخابات، لكن ليس كما تتصورون
الإيرانيون لا يستطيعون شراء الحلوى في العراق بسبب ترامب
هدموا مساجدهم وحرقوا مصاحفهم ومنعوهم من الحج.. هكذا تم اضطهاد المسلمين منذ وجودهم في الصين قبل قرون طويلة
المجتمع الدولي في كفة ومكالمة ترامب في كفة أخرى.. لماذا تخلى العالم عن طرابلس؟
بينما كانت واشنطن مشغولة بحروب صغيرة.. أصبحت موسكو وبكين قوتين تهددان الوجود الأمريكي
الحكاية الكاملة للمعركة الدائرة حالياً بين حكومة الولايات المتحدة الأمريكية وشركة هواوي الصينية
رسائل ترامب المتضاربة.. الرئيس الأمريكي يضع الشرق الأوسط على «حافة السكين»
لماذا يمكن أن تعتمد مصر والإمارات على الجنرال حميدتي؟ تاريخه الذي بدأ من دارفور سيخبرك الكثير
لماذا يستفيد بعض أعضاء الكونغرس من استمرار حرب اليمن؟
«واشنطن بوست» تشرح الأسباب.. لماذا تبني السعودية ومن قبلها الإمارات أطول مبانٍ في العالم؟
كيف يعيش محمد بن سلمان حياته؟ «بيزنس إنسايدر» يكشف معلومات هامة عن ولي العهد السعودي
حُكم الـ3.5%.. دليل الحركات السلمية لإزاحة الأنظمة السياسية والوصول إلى السلطة
معاناة اقتصادية تنتظر الأمريكيين بعد تصعيد ترامب للحرب التجارية مع الصين.. وهذا حجم الضرر المتبادل
5 أسئلة تشرح أزمة البرنامج النووي الإيراني.. ولهذا أصبحت المواجهة الأمريكية مع طهران وشيكة
مصيرها المحتوم.. فورين بوليسي: لا مفرَّ لأمريكا من بقائها في الشرق الأوسط
مدريد أصولها إسلامية.. الشعب الإسباني يعيد اكتشاف تاريخ عاصمته المنسيّ
الآن يمكنك مشاهدة آثار بلادك المسروقة على فيسبوك.. نهبت خلال الربيع العربي، والبيع يتم على الماسنجر
روسيا المستفيد الأكبر من فشل الاتفاق النووي مع إيران.. كيف يصبّ ذلك في مصلحة بوتين؟
00:00