الصحة

إذا كنتَ قد تساءلت من قبل هل التغذية وحدها كافية؟ العلم يجيبك: النوم أكثر قد يكون المفتاح لتغذية أفضل

عربي بوست
ترجمة
العلم يجيبك: النوم أكثر قد يكون المفتاح لتغذية أفضل

لا شيء أسوأ من عدم القدرة على أداء مهامك في الصباح التالي لنوم ليلي فظيع. نعم سينتابك الشعور بالتعب والمرض تقريباً، ولكن الأمر أكثر من مجرد كونه شعوراً بعدم الراحة.

إن عدم الحصول على القسط الكافي من النوم -أي أقل من سبع ساعات- قد يؤثر سلباً على الأداء الإدراكي، ويؤدي إلى زيادة الوزن، ويتسبب في اضطراب الهرمونات، ووفقاً لدراسة جديدة، فإنه يساهم في سوء التغذية، وفقاً لما نشره موقع Mind Body Green الأمريكي

استهلاك الفيتامينات والمعادن أثناء النوم

وجد البحث المقدم في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للتغذية أن الأشخاص الذين يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة (العدد الذي توصي به مراكز مكافحة الأمراض واتقائها للبالغين) يستهلكون نسبة أقل من الفيتامينات والمعادن الرئيسية بما في ذلك فيتامينات «أ» و «د» و «ب 1″، والمغنيسيوم والنياسين والكالسيوم والزنك والفوسفور.

نعم هذا صحيح: أجسامنا لا تصنع معظم هذه المغذيات الدقيقة، لذلك نحن بحاجة إلى الحصول عليها من خلال الغذاء أو من خلال بيئتنا. على سبيل المثال، فإن حمض الفوليك ضروري لتجديد الحمض النووي وهو يتواجد في الأطعمة مثل الخضراوات الورقية الداكنة والمكسرات والبذور.

تقول كاتبة الدراسة الرئيسية تشيوما إيكونت في أحد البيانات: «تقترح نتائجنا أن الأفراد الذين يعانون من فترات نوم قصيرة قد يحسنون من امتصاص أجسامهم لهذه المواد الغذائية من خلال اتباع نظام غذائي والمكملات الغذائية».

دور المكمِّلات على محصلة النوم

لم تستطِع الدراسة تحديد ما إذا كانت قلة ساعات النوم هي المتسببة في امتصاص كميات أقل من المغذيات أو العكس، لكن أوردت الدراسة أن البحث الإضافي يجب أن يتعمق في دور المكملات على محصلة النوم لمعرفة ما إذا كان يمكن أن تكون هذه استراتيجية قابلة للتطبيق لأولئك الذين يعانون من صعوبات في النوم.

لكن في كلتا الحالتين، فإن النوم والتغذية السليمة أساسيان لمجموعة متنوعة من النتائج الصحية الأخرى، ذلك أننا نعرف أن كل شيء في الجسم في حالة ترابط. لذا، إذا كنت تشعر بأن أحد هذه العناصر ليس على ما يرام، فإن الأمر يستدعي إجراء الفحوصات.

بالنسبة للنوم، ستحتاج إلى مراقبة عدد الساعات التي تنامها ليلاً، مع ملاحظة ما إذا كنت تستيقظ أثناء نومك. إذا كنت تجد صعوبة في النوم أو الاستمرار نائماً لفترة، فقد ترغب في تجربة شيء مثل تجديد أو إعادة ترتيب مساحة نومك للحث على النعاس.

المساهمة في قلة النوم

وكما ذكرنا، فإن سوء التغذية يمكن أن يساهم في قلة النوم، لذلك ستحتاج أيضاً إلى التحقق من الفيتامينات والمعادن الرئيسية التي قد تكون مفتقراً إليها. ويمكنك القيام بذلك عن طريق إجراء فحص دم عند طبيبك وتحديد الفيتامينات التي قد تكون منخفضة.

إذا شعرت أنها خطوة تروق لك، فابدأ بإدخال المزيد من الأطعمة النباتية في نظامك الغذائي والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية. يمكنك أيضاً تجربة بعض المكملات الغذائية التي ينصح بها بعض الخبراء للصحة العامة. وكما هو الحال مع إضافة أي نظام جديد إلى روتينك، فيجب أن تتأكد من صلاحيته بالنسبة إليك مع طبيبك.

من المثير للاهتمام (ولكن ليس بالأمر المفاجئ للغاية) أن يتم الربط بين هذين العنصرين الأساسيين في صحتنا، ونحن نتطلع إلى معرفة المزيد حول الأبحاث المهتمة بالعلاقة بين الاثنين. وفي غضون ذلك، سوف نركز على تحسين النوم وتناول بعض الفواكه والخضراوات المليئة بالمغذيات.

اقرأ لي..

«عقد ملتقى وطني».. رئيس وزراء الحكومة الليبية يعلن عن مبادرة للخروج من الأزمة
الأناقة لا علاقة لها بالعمر.. جدٌّ ياباني عمره 84 عاماً يصبح من مشاهير إنستغرام بعد أن غيَّر حفيده مظهره بالكامل
خلافاتهم أضعفتهم.. اليمين الأوروبي المتطرف حقق بعض الانتصارات بالانتخابات، لكن ليس كما تتصورون
الإيرانيون لا يستطيعون شراء الحلوى في العراق بسبب ترامب
هدموا مساجدهم وحرقوا مصاحفهم ومنعوهم من الحج.. هكذا تم اضطهاد المسلمين منذ وجودهم في الصين قبل قرون طويلة
المجتمع الدولي في كفة ومكالمة ترامب في كفة أخرى.. لماذا تخلى العالم عن طرابلس؟
بينما كانت واشنطن مشغولة بحروب صغيرة.. أصبحت موسكو وبكين قوتين تهددان الوجود الأمريكي
الحكاية الكاملة للمعركة الدائرة حالياً بين حكومة الولايات المتحدة الأمريكية وشركة هواوي الصينية
رسائل ترامب المتضاربة.. الرئيس الأمريكي يضع الشرق الأوسط على «حافة السكين»
لماذا يمكن أن تعتمد مصر والإمارات على الجنرال حميدتي؟ تاريخه الذي بدأ من دارفور سيخبرك الكثير
لماذا يستفيد بعض أعضاء الكونغرس من استمرار حرب اليمن؟
«واشنطن بوست» تشرح الأسباب.. لماذا تبني السعودية ومن قبلها الإمارات أطول مبانٍ في العالم؟
كيف يعيش محمد بن سلمان حياته؟ «بيزنس إنسايدر» يكشف معلومات هامة عن ولي العهد السعودي
حُكم الـ3.5%.. دليل الحركات السلمية لإزاحة الأنظمة السياسية والوصول إلى السلطة
معاناة اقتصادية تنتظر الأمريكيين بعد تصعيد ترامب للحرب التجارية مع الصين.. وهذا حجم الضرر المتبادل
5 أسئلة تشرح أزمة البرنامج النووي الإيراني.. ولهذا أصبحت المواجهة الأمريكية مع طهران وشيكة
مصيرها المحتوم.. فورين بوليسي: لا مفرَّ لأمريكا من بقائها في الشرق الأوسط
مدريد أصولها إسلامية.. الشعب الإسباني يعيد اكتشاف تاريخ عاصمته المنسيّ
الآن يمكنك مشاهدة آثار بلادك المسروقة على فيسبوك.. نهبت خلال الربيع العربي، والبيع يتم على الماسنجر
روسيا المستفيد الأكبر من فشل الاتفاق النووي مع إيران.. كيف يصبّ ذلك في مصلحة بوتين؟
00:00