الجمال

أحدها يدعى «معدن الجمال».. 5 معادن تحفز إنتاج الكولاجين وتحافظ على شباب وصحة بشرتك

عربي بوست
ترجمة
iStock/ معادن مفيدة للبشرة

روتين العناية بالبشرة لا يقتصر على الكريمات والمرطبات وجلسات التقشير… فمن الأفضل والأكثر نفعاً – والأوفر بكل تأكيد – أن تبدئي بالعناية بغذائك للحصول على بشرة صحية ومشرقة.

جميعنا نعلم أن الفيتامينات تغذي البشرة وتزيد من نضارتها، لكن قلائل فقط من يدركون الدور العظيم الذي تلعبه المعادن في الحفاظ على شباب وحيوية البشرة.

العناية بالبشرة تبدأ من الغذاء الصحي

بحسب موقع Mind Body Green الأمريكي فإن المعادن هي أحد العناصر الكيميائية الضرورية، التي تعد مُغذياً أساسياً ليتمكَّن جسدكِ من أداء وظائفه اليومية الضرورية.

إننا بحاجة إلى المعادن، لا لنحوِّل الطعام الذي نتناوله إلى طاقةٍ وحسب، بل لبناء أسنانٍ وعظامٍ قوية، وتعزيز بشرة صحية المظهر، وشعر لامعٍ، إلى جانب مجموعة أخرى من الفوائد.

فيما يلي سنشرح أهمية خمسة معادن طبيعية لديها القدرة الأكبر على تعزيز الجمال، وسنُبيِّن أفضل الأطعمة التي تمنحكِ ما تحتاجين إليه، منها:

iStock/ العناية بالبشرة تبدأ بالغذاء الصحي والمتنوع
iStock/ العناية بالبشرة تبدأ بالغذاء الصحي والمتنوع

لمحاربة حب الشباب.. عليك بالزنك

يُعد الزنك ثاني أكثر المعادن النادرة وفرةً في أجسادنا بعد الحديد.

فإلى جانب دعمه لجهازنا المناعي، يزخر الزنك بالقوى الرئيسية التي يتمتَّع بها الجلد.

إنه يُظهِر قدرةً على مساعدة الجروح على الالتئام، وتخفيف الحالات المرتبطة بالالتهابات كحب الشباب، إلى جانب تنظيم إنتاج الزهم أو النتح الدهني، والمساعدة على تخليق الكولاجين، وإصلاح الحمض النووي، وإنتاج الخلايا الجديدة.

ويمكنه أيضاً مساعدتكِ في الحفاظ على مظهرٍ أكثر شباباً لبشرتكِ، أو أكثر صحة من الداخل والخارج.

يجب أن تنتبهي لحقيقة أن جسدكِ لا يُخزن الزنك، لذلك عليكِ تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن، مثل: البقوليات، والمكسرات، والحبوب، والبيض، والمحار، وبعض اللحوم.

iStock/ المكسرات اللذيذة مصدر أساسي للزنك
iStock/ المكسرات اللذيذة مصدر أساسي للزنك

السيليكا.. معدن الجمال

السيليكا هي ثاني أكسيد السيليكون، وثالث أكثر العناصر النادرة توافراً في أجسادنا، وتلعب دوراً رئيسياً في نمو العظام.

يُطلَق على السيليكا لقب «معدن الجمال»؛ لأنها مكوِّنٌ ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يزيد قوة البشرة وليونتها، ويسرِّع نمو الأظافر ويدعم صحة الشعر.

وتستطيعين تحفيز إنتاج الكولاجين عن طريق الحصول على جرعتكِ من السيليكا من الطعام، إذ يمكن الحصول عليها من خبز القمح الكامل، والمعكرونة، والأرز البُني، ودقيق الشوفان، والموز، والفاصوليا الخضراء، والسبانخ، والمانجو.

تقول نيكول باين، الأخصائية المُعتَمَدة في التغذية، مقرها بمدينة نيويورك: «إحدى مشاكل الحصول على السيليكا من الطعام هي أن الجسم لا يمتصها بالضرورة.

بمعنى أنه خلال هضمها، تكسِّر أحماض المعدة في جهازك الهضمي السيليكا وتمنعها من التفرق في الجسم بأفضل طريقة».

وتوجد أشكال مختلفة للسيليكا، لذلك تشرح باين أن تناول حمض الأورثوسيليك (OSA)، أو النوع الذي يمكن العثور عليه في المكمل الغذائي FloraSil يعد آمناً، وهي من الطرق السهلة لدعم المستويات المثالية من الكولاجين، الذي يعتبر وحدة بناء البشرة والشعر والأظافر الصحية.

iStock/ المانغو والموز ودقيق الشوفان مصادر غنية بالسيليكا
iStock/ المانغو والموز ودقيق الشوفان مصادر غنية بالسيليكا

للبشرة الجافة.. البوتاسيوم هو الحل

يجب أن يفكر مَن يعانون من البشرة الجافة في إضافة البوتاسيوم لروتين العناية ببشرتهم، إذ يؤدي نقصه غالباً لانخفاض رطوبة الجلد.

يوجد البوتاسيوم في أطعمة مثل: الموز، والسبانخ، إلى جانب الفاصوليا البيضاء، والبطاطا، والتمر، والفواكه المُجفَّفة الأخرى.

يعمل البوتاسيوم على إبقاء البشرة رطبة، ويساعد في إنتاج الخلايا الجديدة لتحسين البشرة الباهتة، ويعمل على ضبط توازن درجة الحموضة، بالإضافة إلى أنه يساعد على تنظيم إنتاج الزهم، ما يعني أنه قد يساعد على تقليل ظهور الندوب والعيوب.

iStock/ الفواكه المجففة والتمر تحتوي على البوتاسيوم
iStock/ الفواكه المجففة والتمر تحتوي على البوتاسيوم

لا بأس من تناول الشوكولا.. فهي تحتوي على الماغنسيوم

لدى هذا المعدن القدرة على تسكين ألم الصداع النصفي، كما يعمل على تحسين صحة القلب وعملية الهضم وهو الحليف الأقوى للبشرة الصحية.

حيث يساعد الماغنسيوم على تحسين مظهر البشرة بشكل عام، عن طريق تخفيض مستويات الكورتيزول، ومكافحة الاختلال الهرموني، ويمكن العثور عليه في أطعمة مثل: التوفو، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والأفوكادو، والشوكولاتة الداكنة.

يمكن الاستفادة من الماغنسيوم الطبيعي أيضاً من خلال دهنه في صورة جيل على مناطق مثل الذقن وعظام الترقوة، ليقوم بدور المُحدِّد الطبيعي.

iStock/ المأكولات البحرية غنية بالأوميغا 3
iStock/ المأكولات البحرية غنية بالأوميغا 3

أحماض الأوميغا 3 الدهنية

توجد الدهون غير المشبعة المتعددة، ومن بينها أحماض الأوميغا 3 الدهنية، في أكلات لها جمهور كبير مثل: الأفوكادو، واللوز، وزيت بذور الكتان، والمأكولات البحرية.

ولا تنحصر فوائدها في تخفيض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب وحسب، وإنما تعمل أيضاً على تحسين بشرتكِ.

إذ تملك أحماض الأوميغا 3 ورفاقها من أحماض أوميغا 6 الأساسية قدرة مذهلة على ترطيب الجلد عند استخدامها بشكل موضعي.

أيضاً يسدد تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ضربةً قويةً لأكبر أعداء بشرتكِ: الالتهاب.

علاوة على ذلك، فهو يساعد على القضاء على حبِّ الشباب العنيد.

لذلك إن كان هدفكِ هو الحفاظ على صحة كاملة من رأسكِ إلى أخمص قدميكِ، فإن الدهون غير المشبعة المتعددة هي سلاحكِ الأمثل.

اقرأ لي..

«عقد ملتقى وطني».. رئيس وزراء الحكومة الليبية يعلن عن مبادرة للخروج من الأزمة
الأناقة لا علاقة لها بالعمر.. جدٌّ ياباني عمره 84 عاماً يصبح من مشاهير إنستغرام بعد أن غيَّر حفيده مظهره بالكامل
خلافاتهم أضعفتهم.. اليمين الأوروبي المتطرف حقق بعض الانتصارات بالانتخابات، لكن ليس كما تتصورون
الإيرانيون لا يستطيعون شراء الحلوى في العراق بسبب ترامب
هدموا مساجدهم وحرقوا مصاحفهم ومنعوهم من الحج.. هكذا تم اضطهاد المسلمين منذ وجودهم في الصين قبل قرون طويلة
المجتمع الدولي في كفة ومكالمة ترامب في كفة أخرى.. لماذا تخلى العالم عن طرابلس؟
بينما كانت واشنطن مشغولة بحروب صغيرة.. أصبحت موسكو وبكين قوتين تهددان الوجود الأمريكي
الحكاية الكاملة للمعركة الدائرة حالياً بين حكومة الولايات المتحدة الأمريكية وشركة هواوي الصينية
رسائل ترامب المتضاربة.. الرئيس الأمريكي يضع الشرق الأوسط على «حافة السكين»
لماذا يمكن أن تعتمد مصر والإمارات على الجنرال حميدتي؟ تاريخه الذي بدأ من دارفور سيخبرك الكثير
لماذا يستفيد بعض أعضاء الكونغرس من استمرار حرب اليمن؟
«واشنطن بوست» تشرح الأسباب.. لماذا تبني السعودية ومن قبلها الإمارات أطول مبانٍ في العالم؟
كيف يعيش محمد بن سلمان حياته؟ «بيزنس إنسايدر» يكشف معلومات هامة عن ولي العهد السعودي
حُكم الـ3.5%.. دليل الحركات السلمية لإزاحة الأنظمة السياسية والوصول إلى السلطة
معاناة اقتصادية تنتظر الأمريكيين بعد تصعيد ترامب للحرب التجارية مع الصين.. وهذا حجم الضرر المتبادل
5 أسئلة تشرح أزمة البرنامج النووي الإيراني.. ولهذا أصبحت المواجهة الأمريكية مع طهران وشيكة
مصيرها المحتوم.. فورين بوليسي: لا مفرَّ لأمريكا من بقائها في الشرق الأوسط
مدريد أصولها إسلامية.. الشعب الإسباني يعيد اكتشاف تاريخ عاصمته المنسيّ
الآن يمكنك مشاهدة آثار بلادك المسروقة على فيسبوك.. نهبت خلال الربيع العربي، والبيع يتم على الماسنجر
روسيا المستفيد الأكبر من فشل الاتفاق النووي مع إيران.. كيف يصبّ ذلك في مصلحة بوتين؟
00:00